Det fettlösliga vitaminet D3 spelar en central roll i kroppens naturliga försvar och benhälsa. Näringsämnet kan dock inte täckas tillräckligt av enbart livsmedel.
Kroppen kan själv producera D-vitamin med hjälp av solljus. Vitaminet kallas ofta för ”solskensvitaminet”. Under den mörka årstiden, när dagarna blir kortare och mörkret kommer snabbare, ökar risken för D-vitaminbrist. Det är just här användningen av D-vitamintillskott blir intressant – gärna förebyggande, så att en vitaminbrist inte uppstår i första hand.
Modern näringsvetenskap rekommenderar också kosttillskott för att säkerställa behovet av vitamin D3 i otillräckligt solljus.
I vår produktjämförelse av ”de bästa D-vitamintillskotten i Sverige just nu” presenterar vi myter och spännande vetenskapliga fakta om den unika potentialen hos bra D-vitamintillskott. Dessutom har vi tittat närmare på de bästa och mest populära kosttillskotten av högsta kvalitet och gjort en grundlig genomgång som har gett oss djupa och tydliga insikter: Medan vissa produkter visar tydliga svagheter, övertygade ett D-vitamintillskott oss som en klar testvinnare.
D-vitamindepåer: De utmärkande egenskaperna
D-vitaminets funktioner och effekt i kroppen är omfattande: från immunsystemet till celldelning är D3-vitamin involverat i många processer. Vitamin D3 spelar en viktig roll i både ben- och skelettsystemet eftersom det inte bara bidrar direkt till underhållet av ben, utan också absorptionen och utnyttjandet av kalcium och fosfor. Dessutom bidrar D-vitamin till normala kalciumnivåer i blodet.
Vitamin D:
- Bidrar till immunsystemets normala funktion
- Bidrar till att bibehålla normal benvävnad
- Bidrar till att upprätthålla normal muskelfunktion
- Bidrar till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor
- Bidrar till normala kalciumnivåer i blodet
- Bidrar till att bibehålla normala tänder
- Har en funktion i celldelningen
Vad är skillnaden mellan mikrogram (mg) och internationella enheter (IE)?
Mikrogram (μg) och internationella enheter (IE) mäter olika saker. Mikrogram mäter vikten av ett ämne, där 1 mikrogram är en miljondels gram. Internationella enheter mäter biologisk aktivitet och används särskilt inom naturliga livsmedel, medicin och farmaci. Övergången mellan mikrogram och internationella enheter beror på vilket ämne som mäts, och den är olika för varje ämne. Mikrogram talar om för oss hur mycket av ämnet det finns, medan internationella enheter tar hänsyn till hur kraftfullt det är biologiskt. För att sätta ett exempel är 1000 internationella enheter, dvs. 1000 IE, detsamma som 25 mikrogram (μg).
Hälsomyndigheternas rekommendationer för D-vitamin
I Sverige rekommenderas det dagliga intaget av D-vitamin till 10 mikrogram (μg) för barn och vuxna, medan äldre personer över 70 år rekommenderas att ta 20 mikrogram D-vitamin dagligen.
Dessa myter bör du inte lita på
Det är lustigt hur vissa missuppfattningar om D-vitamin lever kvar. Dessutom dyker det ständigt upp nya teorier, tankar och åsikter – med stor potential att bli en myt utan större vetenskaplig grund.
Myt 1: D-vitamin finns inte i mat
Det är sant att vårt D-vitaminbehov inte kan tillgodoses på ett tillfredsställande sätt enbart genom kosten, och att andelen av vår kost bara står för någonstans mellan 10 och 20 procent av kroppens D-vitaminbehov.
Det finns dock vissa livsmedel som kan bidra till optimala D-vitaminnivåer. Dessa inkluderar fisk (särskilt sill), mjölk, svamp och ost (1).
Myt 2: Det räcker med ett par solstrålar
Tyvärr är det inte sant. För att på ett tillförlitligt sätt tillfredsställa D-vitaminbehovet behöver kroppen extra mängder solljus. Under den mörkare årstiden, när solens strålar förlorar sin intensitet, är solljuset tyvärr inte tillräckligt starkt för att producera tillräckliga mängder D-vitamin.
Från September till April upphör kroppens egen syntes nästan helt – åtminstone här i Sverige och generellt på norra halvklotet där det är lite sol. Därför är det viktigt att fylla på D-vitamindepåerna under denna årstiden.
En viktig tumregel: Om du har ljus hy desto viktigare är det att du solar kortare tid, särskilt när du solar utan solskyddsmedel. Detta för att skydda huden så mycket som möjligt från solskador. För att säkerställa D-vitaminintaget kan ett D-vitaminpreparat komplettera kroppens egen D-vitaminsyntes, särskilt under vintermånaderna!
Myt 3: Desto mer vitamin D, desto bättre!
Så är inte heller fallet. Även om D-vitaminbrist är skadligt för hälsan bör en överdos av fettlösliga mikronäringsämnen undvikas till varje pris. Kroppen utsöndrar de flesta vattenlösliga vitaminer via njurarna, medan fettlösliga mikronäringsämnen byggs upp i kroppen.
Vårt tips: För att undvika överdosering av D-vitamin och andra mikronäringsämnen bör du strikt följa doseringsinformationen och rekommenderad användning!
Fakta om D-vitamin som du kanske inte kände till
I en studie som nyligen genomfördes i USA observerades att personer med högre vikt eller högre BMI (body mass index) svarade sämre på D-vitamintillskott än personer med till exempel lågt BMI.
Forskarna misstänker att D-vitaminintaget är annorlunda hos överviktiga personer (4). Ytterligare forskning behöver klargöras om hur användningen av D-vitamintillskott kan optimeras för personer med högre BMI.
Fakta 3: Berikade livsmedel kan förebygga D-vitaminbrist
Forskare vid Helmholtz-institutet i Tyskland antar, baserat på modeller, att berikning av livsmedel med D-vitamin, liknande tillförseln av jod genom jodiserat bordssalt, skulle kunna lösa den nuvarande utmaningen med D-vitaminbrist. Med andra ord skulle D-vitamin i vanliga livsmedel som bröd, apelsinjuice, mjölk (eller havremjölk) och yoghurt kunna bidra till att lösa problemet (2).
Följ dessa punkter när du köper D-vitamintillskott
För att navigera i den stora världen av D-vitaminprodukter finns det några värdefulla kriterier som du kan titta efter för att identifiera en premiumprodukt. När du köper ett D-vitamintillskott bör du se om det har en hög doskvalitet med optimal biotillgänglighet för bättre absorption och utnyttjande. Biotillgänglighet avser hur mycket av ett näringsämne från ett kosttillskott som faktiskt absorberas och blir tillgängligt för kroppen. Att utvärdera biotillgängligheten av ett kosttillskott kan vara viktigt för att säkerställa att kroppen drar nytta av de näringsämnen som tillförs effektivt.
Förutom strikta kontroller som utförs av certifierade europeiska laboratorier och ett gynnsamt förhållande mellan pris och prestanda bör ett bra D-vitamintillskott också vara lätt att ta samtidigt som det tolereras väl. Dessutom har D-vitamin med depåeffekt, vilket innebär att tillskottet frigör de aktiva substanserna lite i taget, visat sig vara effektivt.
Sist men inte minst, när du väljer ett kosttillskott bör du se till att det inte innehåller konstgjorda tillsatser som konserveringsmedel eller stabilisatorer.
De mest populära D-vitamintillskotten ställs mot varandra: Det här är våra testvinnare!
I vår bedömning av det bästa D-vitamintillskottet som finns tillgängligt i Sverige använder vi ett innovativt system baserat på kundfeedback, säkerhet och den specifika effekten. Detsamma gäller ingredienskvalitet, användningsområde och rekommenderad dosering, som alla är viktiga faktorer i vårt test av D-vitamintillskott som finns på den svenska marknaden. Med dessa kriterier har vi hittat och identifierat en värdig vinnare som förtjänade förstaplatsen. Scrolla ner för att läsa jämförelsen:
1:a plats: Lectinect – D-Vitamin 80 µg (3200 IE)
FÖRDELAR
- Ingrediensen är optimalt doserad
- Hög styrka
- Utan magnesiumstearat
- 80 µg (3200 IE)
- Vitamin D med depåeffekt
- Icke-GMO
- Allergenfri
- Inga konstgjorda sötningsmedel eller fruktos
- Fri från jäst, gluten och vete
- Kolekalciferol (vitamin D3)
- Bidrar till normal benstruktur och kalciumnivåer i blodet
- Passande för vegetarianer
- Mycket bra valuta för pengarna
- Strikt kontrollerad kvalitet i Europa
- Väl tolererad
- Norsk-producerad
NACKDELAR
- Ofta slutsåld på grund av hög efterfrågan
RESULTAT
Vi har haft nöjet att utforska Lectinect D-vitamin, och resultaten är inget annat än imponerande! Den optimala doseringen av ingredienser ger en otrolig styrka med hela 80 μg (3200 IE) D-vitamin, och den långvariga depåeffekten säkerställer ett konstant stöd.
Det som verkligen skiljer denna formel från andra är frånvaron av magnesiumstearat, allergener, konstgjorda sötningsmedel och fruktos. Lectinect D-vitamin är också fri från jäst, gluten och vete, vilket är fantastiska nyheter för vegetarianer. Kolekalciferol (vitamin D3) är inte bara ett kraftpaket för normal benstomme, utan det upprätthåller också hälsosamma kalciumnivåer i blodet.
Det som verkligen gör den här produkten till ett fantastiskt fynd är dess värde den ger för pengarna. Med strikt kvalitetskontroll i Europa, produktion i Norge och en imponerande tolerans är Lectinect D-vitamin verkligen ett pålitligt stöd för din hälsa. Och inte minst, som ett norskt producerat vitamin, ger det en extra känsla av kvalitet och tillförlitlighet. Observera att produkten tyvärr ofta säljer slut på grund av sin enorma popularitet, så ta tillfället i akt när du kan!
2:a plats: Vitality – Vitamin D3 5000 IE (125 µg)
FÖRDELAR
- D-vitamin med depåeffekt
- 5000 IE (125 μg)
- Optimalt doserad ingrediens
- Utan tillsatser
- Kapslar som är lätta att svälja
- Lätt att ta: 1 kapsel efter en måltid
- Hög biotillgänglighet
- Icke-GMO
- Utan laktos, vete och gluten
- Lämplig för vegetarianer
- Formulering i hög dos
- HÖGT värde för pengarna
- Utan jäst och soja
- Strikt kontrollerad kvalitet
- Lämplig för diabetiker
- Tolereras väl
- Belåtenhet
NACKDELAR
- Ofta slutsåld
- Högre dosering
RESULTAT
Detta vitamin D3 imponerar på alla fronter med sin noggrant formulerade formula. Med en optimal dos på 5000 IE (125 μg) och depåeffekt, sker en stadig och effektiv frisättning av D-vitamin över tid. Produkten utmärker sig för sin renhet, frihet från tillsatser och inga smakämnen, vilket gör den lätt att integrera i dagliga rutiner.
Den höga biotillgängligheten säkerställer optimal absorption, och produkten är anpassad till olika kostpreferenser – den är icke-GMO, fri från laktos, vete, gluten, jäst och soja och lämplig för vegetarianer. Med en bra doserad formulering och rimligt pris ger den bra valuta för pengarna.
Produkten har genomgått strikta kvalitetskontroller, är lämplig för diabetiker och tolereras väl. Användare rapporterar tillfredsställelse med förbättrad energi och allmänt välbefinnande. Den enda nackdelen är att produkten kanske är slut i lager, men kvaliteten och effektiviteten gör det värt att vänta. En pålitlig källa till D-vitamin för dem som söker det bästa.
3:e plats: Vitality – Vitamin D3 Droppar 2500 IE (62.5 µg)
FÖRDELAR
- Fri från magnesiumstearat
- D-vitamin med depåeffekt
- Lätt att ta
- Lätt att resa med
- Icke-GMO
- Hypoallergen
- Fri från genetiskt modifierade ämnen
- Lämplig för vegetarianer
- Strikt kontrollerad kvalitet i laboratorium
- Tillverkad i Europa
- Nöjdhetsgaranti
- Mycket bra förhållande mellan pris och prestanda
- Tolereras väl
NACKDELAR
- Icke-depåeffekt
- Dyrare än andra alternativ
- Ofta slutsåld
- Större flaska saknas
RESULTAT
Detta D-vitamin imponerar med sin fasta sammansättning. Produkten är fri från magnesiumstearat, men erbjuder ingen förlängd frisättningseffekt för optimal absorption. Produkten är lätt att ta, resevänlig och praktisk, vilket gör den till en idealisk följeslagare i en hektisk vardag.
Produkten är stolt icke-GMO, hypoallergen och fri från genetiskt modifierade ämnen och är lämplig för vegetarianer. Den strikta kvalitetskontrollen på europeiska laboratorier ger extra trygghet för användarna. Nöjdhetsgarantin och det mycket goda förhållandet mellan pris och prestanda gör detta till ett attraktivt val.
Trots dessa fördelar är det viktigt att notera att varje droppe endast innehåller 2500 IE (62,5 μg D-vitamin), och vissa konsumenter kanske önskar en större flaska för längre användning. Ändå tolereras produkten väl och ger en pålitlig källa till D-vitamin för dem som värdesätter enkelhet, kvalitet och kostnadseffektivitet.
4:e plats: PharmaNord – D-Pearls 20 µg (800 IE)
FÖRDELAR
- Bidrar till att stödja en god muskelfunktion
- Bidrar till normal benvävnad
- Pappförpackning
- Täcker behovet av D-vitamin
- Vitamin D3 från kolekalciferol
NACKDELAR
- Med olivolja
- Med gelatin
- Inte god smak
- För hög dos per dag
RESULTAT
Efter att ha testat D-Pearls 20 mcg (800 IE) är vi tyvärr inte lika imponerade som av de andra produkterna. Även om det påstås att produkten hjälper till att leverera 20 mikrogram vitamin D3 per kapsel, är vi lite oroade över den höga procentandelen av referensvärdet.
Dessutom används olivolja för bättre absorption av D-vitamin. Även om det påstås förbättra absorptionen upplevde vi en obehaglig eftersmak efter att ha tuggat kapslarna, något som inte nämns i produktbeskrivningen men rekommenderas att göra. Detta begränsar produktens användbarhet för dem som har allergier, korsallergier eller intoleranser mot olivolja.
Även om D-Pearls 20 μg marknadsförs som lätta att svälja, fann vi dem något större än förväntat, vilket kan vara en utmaning för dem som har problem med att svälja kapslar. Vi skulle också vilja se att produkten inte innehöll gelatin, så att den blir lämplig för vegetarianer och veganer.
Vi uppskattade verkligen att produkten kommer med vitamin D3 från kolekalciferol, den mest optimala formen av vitamin D3.
Sammantaget har D-Pearls 20 μg ett par områden att förbättra (enligt oss). Vi rekommenderar en grundlig bedömning av individuella behov och allergier innan du väljer denna produkt.
Referenser
1) Universitetet i Fribourg, 11 fakta om vitamin D, https://archiv.unicross.uni-freiburg.de/2018/03/11-fakten-zu-vitamin-d/
2) HELMHOLZ: Modellberegning – D-vitamin i mat kan forhindre tusenvis av kreftrelaterte dødsfall, Newsroom 2022, https://www.helmholtz.de/newsroom/artikel/vitamin-d-in-nahrungsmitteln-koennte-tausende-krebsbedingte-todesfaelle-verhindern/
3) Hintzpeter, Birte et al.: Vitamin D-status og helse korrelerer blant tyske voksne, European Journal of Clinical Nutrition, 2007-05-30Journal articleDOI: 10.1038/sj.ejcn.1602825, https://www.nature.com/articles/1602825
4) Deirdre K. T.: Forening av kroppsvekt med respons på vitamin D-tilskudd og metabolisme, ernæring, fedme og trening, JAMA Netw Open. 2023; 6(1):E2250681. DOI:10.1001/jamanetworkopen.2022.50681, https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2800490?utm_source=For_The_Media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_term=011723