Enligt experter är detta de bästa kosttillskotten för bättre kognitiv funktion

Annons

Tycker du att det är svårt att navigera i djungeln av kosttillskott som lovar att boosta din hjärna?

Det finns faktiskt många aktiva ämnen som bidrar till att hålla hjärnan i form. Allt fler vetenskapliga studier visar att vissa traditionella medicinalväxter kan förbättra den kognitiva prestationen. Dessutom finns det flera viktiga mikronäringsämnen, särskilt vitaminer, som spelar en avgörande roll för hjärnans hälsa.

I den här guiden tar vi en djupgående titt på de bästa kosttillskotten för att förbättra den kognitiva funktionen, utforskar ingredienserna de innehåller och avlivar vanliga myter. När du är klar kommer du att ha verktygen för att välja en produkt som passar dina behov och hjälper dig att prestera som bäst.

Vi tar upp följande ämnen:

Värdefulla växt- och vitaminämnen– Vilka ingredienser ger hjärnan en verklig boost?

• Detta har Einstein aldrig sagt – Vilka myter om hjärnan kan du tryggt glömma eftersom de helt enkelt inte stämmer?
• Nytt inom hjärnforskningen – Dessa vetenskapliga upptäckter om hjärnan kan överraska dig!
• Vi har analyserat de bästa produkterna för hjärnan – Vad innehåller de? Varför gillar vi just dessa produkter? Och vilken passar dig bäst?

Koncentrerad kraft för din hjärna

Oavsett om det handlar om Ayurveda eller traditionell kinesisk Medicin har många medicinalväxter i århundraden rekommenderats för att stärka sinnet. Modern medicinsk forskning bekräftar ofta dessa traditionella kunskaper: Extrakt från den indiska Brahmi-växten och aminosyran L-serin kan faktiskt stödja hjärnfunktionen!

Lika fördelaktiga för de ”grå cellerna” är vitaminer – särskilt B-vitaminer, samt D-vitamin för immunsystemet.

Varför är Bacopa Monnieri (Brahmi) bra för hjärnan och minnet?

Bacopa Monnieri, även känd som Brahmi, är en ört som använts i århundraden inom ayurvedisk medicin för att stödja kognitiva funktioner, minne och mental prestationsförmåga.

Forskning visar att örten kan ha flera fördelar för hjärnan:

Förbättrar minnet – Bacopa Monnieri innehåller bacosider, aktiva ämnen som hjälper till att reparera skadade nervceller och främjar ny nervtillväxt. Detta kan stärka både korttids- och långtidsminnet samt stödja inlärningsförmågan (1).

Stödjer kognitiv funktion – Örten hjälper till att bibehålla god kognitiv förmåga även med stigande ålder (2) och kan förbättra koncentration, uppmärksamhet och inlärningsförmåga.

Har antioxidativa egenskaper – Innehåller kraftfulla antioxidanter som skyddar hjärnan mot fria radikaler och kan bidra till att förebygga kognitiv nedgång relaterad till åldrande (3).

Främjar blodcirkulationen och hjärnans system – Bacopa Monnieri stödjer mikrocirkulationen i blodet och bidrar till en normal blodcirkulation, vilket är kopplat till hjärnans funktion.

Minskar stress – Örten kan bidra till att lindra och förebygga stress, vilket är viktigt för mental balans och god sömnkvalitet.

Bacopa Monnieri kan därför vara en värdefull ingrediens för den som vill stödja minne, inlärning och allmän kognitiv funktion genom livet.

Varför är L-serin bra för hjärnan och minnet?

L-serin är en aminosyra som spelar en viktig roll för hjärnans funktion, minne och allmänna kognitiva hälsa.

På Okinawa, en japansk ögrupp, lever invånarna ofta till en imponerande hög ålder – många blir över 110 år. Trots sin höga ålder bibehåller de en anmärkningsvärt god fysisk och mental hälsa.

Forskning visar att deras kost innehåller höga nivåer av aminosyran L-serin. Globalt har detta fynd lett till ökat intresse för L-serin, vilket har resulterat i en markant ökning av intaget av denna aminosyra.

Här är några av de viktigaste fördelarna med L-serin:

• Stödjer nervfunktionen – L-serin är avgörande för produktionen av fosfolipider, som är viktiga byggstenar i hjärnans och nervsystemets cellmembran.
• Förbättrar kognitiva funktioner – Studier visar att L-serin kan bidra till bättre inlärning, minne och koncentration.
• Skyddar hjärnan – Aminosyran har neurobeskyddande egenskaper.
• Stödjer hjärnans energibehov – L-serin är involverad i energiproduktionen, vilket är avgörande för hjärnans höga energiförbrukning.

Tack vare dessa egenskaper anses L-serin vara en viktig aminosyra för att bibehålla kognitiv hälsa genom livet.

Zink

• Zink bidrar till normal kognitiv funktion.

Folsyra

• Folat bidrar till normal psykologisk funktion.

B-vitamin

• B12 (Kobalamin) bidrar till normal funktion av nervsystemet och normal psykologisk funktion.
• B12 bidrar till normal energiomsättning.

D-Vitamin

• Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion.

Dessa myter om hjärnans kapacitet hör man ofta – men de stämmer inte

Den mänskliga hjärnan är det mest komplexa organ vi känner till – inte konstigt att vi fortfarande ständigt lär oss nya saker om hur den fungerar. Det innebär också att till synes etablerade fakta ofta visar sig vara myter.

Myt 1: Vi använder bara 10 % av vår hjärnkapacitet

Det finns inga bevis för att Albert Einstein någonsin har sagt detta. Påståendet har dykt upp gång på gång sedan början av 2000-talet, men främst i populärvetenskapliga texter utan en tydlig definition av vad denna ”hjärnkapacitet” egentligen innebär eller hur den kan mätas (4).

Faktum är: Även om inte alla hjärnområden är aktiva samtidigt, använder vi hela vår hjärna under en dag – även när vi sover (5)!

Myt 2: I varje hjärna dominerar bara den ena halvan

När vi pratar om hjärnområden: Du har säkert hört att hos vissa människor dominerar den vänstra hjärnhalvan, som står för analytiskt och logiskt tänkande, medan andra har en starkare höger hjärnhalva och därmed en mer utvecklad intuition och kreativitet?

Detta stämmer inte riktigt: Det som är korrekt är att vissa hjärnfunktioner är lokaliserade till specifika områden. Däremot finns det ingen individuell, karaktärsdefinierande dominans av den ena eller andra hjärnhalvan – och inte heller något könsskillnad i detta (6).

Myt 3: Hjärnan lär sig i sömnen

Påståendet om att hjärnan kan lära sig i sömnen är inte helt korrekt. Det som däremot är mycket nyttigt är sömn efter inlärning för att stärka den nyligen inhämtade informationen i minnet:

Under djupsömn (slow-wave sleep) återaktiveras minnen i hippocampus och flyttas till neokortex, alltså till långtidsminnet. REM-sömn verkar däremot främja stabiliseringen av nya synapsförbindelser i hjärnbarken (7).

Nyheter från hjärnforskningen: Detta visste du säkert inte!

Det är kanske ännu viktigare att lära sig om de senaste vetenskapliga rönen om hjärnan, än att fokusera på halv- eller helt felaktiga myter. Här är tre spännande fakta som kan vara relevanta för din vardag – om huvudvärk, internetanvändning och sömnbrist:

Fakta 1: Huvudvärk uppstår inte (alltid) i hjärnan

Alla har haft huvudvärk någon gång, och även om det kan kännas som om smärtan kommer direkt från hjärnan, är det faktiskt bara vid migrän som hjärnan är orsaken – närmare bestämt en störning i signalbehandlingen, särskilt i hjärnstammen och mellanhjärnan (8).

Huvudvärk kan ofta ha andra orsaker, som muskelspänningar, bihåleinflammation, käkledsproblem, eller blodkärlsproblematik (9). En mindre känd, men vanlig orsak till huvudvärk är läkemedelsanvändning – ironiskt nog ofta orsakad av frekvent användning av smärtstillande huvudvärkstabletter (10).

Fakta 2: Internet påverkar hjärnan

Vetenskapliga studier visar att internetanvändning påverkar kognition – förmågan att ta in, bearbeta och lagra information. Detta gäller särskilt koncentrationsförmåga, minne och social kognition.

Det ger anledning att tro att dessa förändringar också återspeglar fysiska förändringar i hjärnan (11).

Fakta 3: Långvarig sömnbrist skadar hjärncellerna.

Alla har känt att det är svårt att tänka klart efter en natt med lite sömn. Men vad som egentligen orsakar detta, och hur sömnbrist påverkar hjärnan, har länge varit oklart. En ny studie visar att det är glykogenlagren – hjärnans energireserver! När vi sover fylls de på nytt, men vid sömnbrist töms de, och hjärnan fungerar sämre (12).

---

Vad du ska tänka på när du köper ett kosttillskott för hjärnan

När du överväger att köpa ett kosttillskott för din hjärna och ditt minne är det viktigt att vara uppmärksam på detaljerna. Antalet leverantörer är stort, och inte alla påståenden har vetenskapligt stöd.

Baserat på den senaste forskningen är en noggrant sammansatt kombination av sekundära växtföreningar, aminosyran L-serin och B-vitamin särskilt effektiv. Framstående ingredienser inkluderar extrakt från traditionella hälsomedel som Bacopa monnieri (Brahmi), L-serin samt B-vitamin.

Slutligen är det också viktigt att överväga vad som inte finns i produkten: Kvalitativa kosttillskott bör undvika onödiga kemiska tillsatser som fyllnadsmedel eller färgämnen. Dessutom bör produkter inte innehålla allergener som laktos, gluten eller gelatin av animaliskt ursprung, eftersom många människor vill undvika detta.

---

Inte längre en hemlighet: Dessa produkter imponerar verkligen

Bland mängden produkter som lovar att stödja hjärnan, kommer vi nu att presentera våra topp 3. Den viktigaste faktorn för vår bedömning är förhållandet mellan pris och kvalitet! Vi tittar också på aktiva ingredienser och deras dosering, och drar av poäng för potentiellt oönskade ingredienser.

Vi har också tagit hänsyn till användarvänlighet – doseringsform och antalet kapslar eller tabletter som måste sväljas. Dessutom har vi bedömt kundnöjdhet för att jämföra vår egen bedömning med flertalets åsikt.

---

1:a plats: Lectinect Hjärna

---

2:a plats: Healthwell Brain Boost Premium

---

3:e plats: Vitality Nutritionals Ashwagandha ProEliteX®

---

4:e plats: Omega 3 DHA fra Vitality Nutritionals

---

Källhänvisning