I tider med växande intresse för superfoods som Ashwagandha och Maca kan hälsomedvetna konsumenter snabbt tappa överblicken. Det är en utmaning att välja rätt produkt av högsta kvalitet med all den information som florerar.
Ashwagandha, även känt som sömnbäret, är en adaptogen med en balanserande effekt. Det kan lugna ett upprört sinne och ge ny energi vid låg prestationsförmåga. Den västerländska medicinen visar också ett ökande intresse för ashwagandhas många fördelar.
I den här produktrecensionen presenterar vi vetenskapliga fakta och avlivar myter, samt granskar vilka tre Ashwagandha-produkter du bör skaffa!
Snabbt vad vi kommer gå igenom:
- Vetenskapliga fakta
- Avliva myter
- Ranking av det bästa ashwagandha-tillskottet
Ashwagandha: Den naturliga boostern för humör och energi
På grund av sin omfattande potential är Ashwagandha (Withania somnifera) utan tvekan den mest populära supermaten i vår tid. Fler och fler vetenskapliga studier lyfter fram den hälsopotential som ligger latent i detta sovande bär.
Som namnet ”sömnbär” antyder, som härstammar från Tyskland, har bäret sömngivande, lugnande och avstressande egenskaper.
Följande studieresultat ger bara ett första intryck av de fantastiska egenskaperna hos Ashwagandha.
Ashwagandha som supermat:
- Stressreducering: Forskning har dokumenterat de lugnande effekterna av ashwagandha i flera vetenskapliga artiklar. I en dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie visade sig t.ex. ett standardiserat ashwagandha-extrakt signifikant minska stressrelaterade parametrar hos kroniskt stressade.
- Lindring av oro: En annan studie som genomfördes i en dubbelblind, placebokontrollerad studie visade att användning av ett etanoliskt Ashwagandha-extrakt ledde till en betydande minskning av symtom relaterade till oro. Forskarnas slutsats var att Ashwagandha har potential att minska stress och rekommenderade ytterligare studier av Withania somnifera.
- Stödjer en god nattsömn: I en annan randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie observerades Ashwagandharot-extrakt förbättra sömnkvaliteten hos äldre.
De største Ashwagandha-mytene:
I takt med att dess popularitet ökar, ökar också missuppfattningarna om detta ”sömnbär”. Vid närmare granskning visar sig dock dessa myter vara så kallade halvsanningar eller helt enkelt direkt felaktig information. Låt oss ta en genomgång:
Myt 1: Det finns knappast någon vetenskaplig forskning om Ashwagandha.
Även om intresset för Ashwagandha i västvärlden verkligen har tagit fart under detta århundrade, har detta bär använts i århundraden inom indisk ayurvedisk medicin med stor framgång. Dess hälsoeffekter har varit föremål för omfattande vetenskaplig forskning och på grund av det växande intresset genomförs allt fler studier för att dokumentera hälsofördelarna med Ashwagandha (Withania somnifera). Dessutom är det växande intresset från konventionell medicin en bra indikator på att många vetenskapliga studier visar lovande resultat.
Myt 2: Ashwagandha har många biverkningar.
Forskning visar att Ashwagandha har få biverkningar vid den rekommenderade dosen och tolereras väl av de flesta. Det är dock klokt att börja med en låg dos och gradvis öka för att säkerställa optimal tolerans. Om du är osäker på om du faktiskt upplever symtom är det alltid att rekommendera att kontakta en läkare för konsultation.
Myt 3: Ashwagandha fungerar bara för fysiska åkommor.
Det är inte fallet. Som adaptogen kan Ashwagandha inte bara lindra befintliga symtom utan också främja allmänt välbefinnande. De studier som nämns ovan visar att detta bär också kan ha en positiv effekt på psyket och sömnkvaliteten genom sina lugnande och stressreducerande egenskaper. Dessutom har äldre människor haft nytta av Ashwagandha i dubbelblinda, placebokontrollerade, randomiserade studier.
Ashwagandha-fakta som kommer överraska dig
Efterfrågan på preparat baserade på Withania somnifera ökar i takt med att allt fler positiva effekter av Ashwagandha avslöjas genom solida studieresultat. Följande vetenskapliga rön övertygar även de mest kritiska om att detta ”sovande bär” är en riktig allrounder!
Fakta 1: Ashwagandha stödjer vaket sinne
Vetenskaplig forskning visar att Ashwagandha kan bidra till att förbättra minnet och den kognitiva förmågan. Flera studier har visat att intag av Ashwagandha optimerar mental vakenhet, minne och uppmärksamhet hos personer med minnesproblem.
Fakta 2: Ashwagandha kan också vara bra för idrottare
Flera studier tyder på att idrottare kan ha nytta av att komplettera med Ashwagandha. Vetenskaplig forskning, inklusive randomiserade kontrollerade studier, visar att Ashwagandha leder till en betydande ökning av muskelstyrkan, särskilt under styrketräning..
Fakta 3: “Sömbär” har en antiinflammatorisk effekt
Ytterligare vetenskapliga studier visar att extra intag av Ashwagandha har en mångsidig antiinflammatorisk effekt.
Framgångsfaktorer för en bra Ashwagandha-produkt: Vad du bör tänka på när du väljer
När du väljer ett Ashwagandha-tillskott måste du se till att det uppfyller olika kriterier för att säkerställa att du verkligen har ett förstklassigt kosttillskott. I vår spännande produktjämförelse ”De bästa Ashwagandaprodukterna som finns tillgängliga i Sverige just nu” har vi inkluderat de viktigaste parametrarna och identifierat en tydlig vinnare.
Ashwagandha-preparat av högsta kvalitet kännetecknas av följande aspekter:
- Mycket väl tolererad
- Högdosformulerad
- Inga allergener
- Standardiserad till 5 % Withanolider*
- Optimal biotillgänglighet
- Inga konstiga tillsatser
- Lätt att använda
- Strikt kontrollerad kvalitet
- TOPP värde för pengarna
- Icke-GMO
* Withanolider = värdefull ingrediens i sömnbär
1:a plats: Vitality – Ashwagandha Royal
FÖRDELAR
- Hög biotillgänglighet
- Standardiserad till 5 % withanolides
- Förstklassig kvalitet
- Långsiktig omsorg
- Äggfri, glutenfri, gästfri, vetefri
- Producerad i Europa
- Gluten och laktosfri
- TOPP värde för pengarna
- Högkoncentrerad verkningsmekanism
- Inget artificiellt sötningsmedel och ingen mikrokristallcellulosa
- Väl tolererad
- Patenterat Ashwagandha-extrakt
- Icke-GMO
NACKDELAR
- Ofta slutsåld
RESULTAT
Ashwagandha Royal från Vitality har varit en pålitlig följeslagare i vår strävan efter inre balans och välbefinnande. Vi har upplevt en imponerande förbättring av vår dagliga energi och vårt humör samt en minskning av stress och oro. Produktens förmåga att förbättra sömnkvaliteten har varit särskilt anmärkningsvärd och vi känner oss mer utvilade och redo att möta dagen. Den noggrant standardiserade extraktionen av Ashwagandha-roten ger oss förtroende för produktens effektivitet, och den ekologiska odlingen av rötterna stöder vårt engagemang för renhet och kvalitet.
Vi värdesätter också produktens allergivänliga och veganska egenskaper, liksom dess frihet från artificiella tillsatser och vanliga allergener. Den omfattande forskning och utveckling som ligger bakom Ashwagandha Royal gör att vi med tillförsikt kan välja denna produkt för vårt dagliga välbefinnande. Med Ashwagandha Royal kan vi njuta av varje dag med förnyad energi och balans, och vi kommer att fortsätta att rekommendera denna produkt till alla som söker en naturlig väg till hälsa och välbefinnande.
2:a plats: Now Ashwagandha
FÖRDELAR
- Hög biotillgänglighet
- Vegansk och vegetarisk
- Mental balans och energi
- Producerad i Europa
- Dokumenterad trygg
- Bra valuta för pengarna
- Bra pris
- Väl tolererad
- Glutenfri, mejerifri, sojafri och äggfri
NACKDELAR
- Ofta slutsåld
- Individuella skillnader
- Varierande effekt
RESULTAT
Vi är imponerade av de resultat vi har sett med Now Ashwagandha! Med en betydande dos på 450 mg per kapsel har den här produkten verkligen hjälpt oss att uppnå mental balans och hantera stress.
Det vi verkligen uppskattar med de här kapslarna är deras allergivänliga formulering. Att veta att de är fria från ägg, gluten, mjölk, nötter och soja gör det enkelt för oss att införliva dem i vår dagliga rutin, eftersom vi inte behöver oroa oss för några biverkningar. Det faktum att de är lämpliga för vegetarianer och veganer är också ett stort plus! Vi känner oss trygga med att den här produkten tillverkas enligt högsta kvalitets- och säkerhetsstandarder, särskilt eftersom den tillverkas i en GMP-anläggning.
Vi har dock noterat att vissa naturliga färgvariationer kan förekomma i produkten och detta kan vara en nackdel för vissa. Även om vi har sett positiva resultat kan effekterna variera från person till person. Sammantaget är Ashwagandha-kapslar ett utmärkt val för dem som vill öka sitt mentala välbefinnande på ett naturligt sätt.
3:e plats: Solaray Ashwagandha extrakt
FÖRDELAR
- God biotillgänglighet
- Vegansk
- 1 kapsel dagligen
- Välbeprövad produkt
- 60 veganska kapslar
- Naturlig stresslindring
- Produserad i Europa
NACKDELAR
- Genomsnittligt pris/prestanda-förhållande
- Lätt bismak
- Magnesiumsalter
- Mindre långvarig
RESULTAT
Solaray Ashwagandha-extrakt erbjuder en naturlig lösning för stresshantering. Produkten är standardiserad för optimal effekt och innehåller en garanterad mängd withanolider. Vissa kunder har dock rapporterat en lätt bismak, vilket vi också kan intyga. Men det som inte alltid smakar gott är oftast det som hjälper – det beror från person till person.
Solarays Ashwagandha-extrakt har lovordats av kunder för sin förmåga att öka den känslomässiga balansen och motståndskraften mot stress, samt förbättra mental klarhet och välbefinnande. Vissa användare har dock noterat att produkten kan ta lite tid innan de upplever märkbara resultat, vilket kan vara frustrerande för dem som söker snabb lättnad.
För kunder som följer en vegansk livsstil är produkten det perfekta valet eftersom den är formulerad utan användning av animaliska ingredienser. Solarays prioritet är att tillhandahålla en kvalitetsprodukt som ger konsekventa resultat och stöder kundernas välbefinnande. Även om de flesta användare upplever positiva fördelar är det viktigt att vara medveten om potentiella biverkningar, såsom mild sömnighet och matsmältningsproblem, särskilt i början av användningen..
Litteraturförteckning
1) Biswajit Auddy et al.: A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study, https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/summary?doi=10.1.1.324.8921
2) C Andrade et al.: A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera, Indian J Psychiatry 2000 Jul;42(3):295-301, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
3) Sunil B Kelgane et al.: Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study, Cureus. 2020 Feb; 12(2): e7083, doi: 10.7759/cureus.7083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/
4) Usharani Pingali et al.: Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants, Pharmacognosy Res, 2014 Jan;6(1):12-8. doi: 10.4103/0974-8490.122912, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/
5) Sachin Wankhede et al.: Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial, J Int Soc Sports Nutr, 2015 Nov 25;12:43.doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
6) Emilie Logie et al.: Tackling Chronic Inflammation with Withanolide Phytochemicals—A Withaferin A Perspective, Antioxidants (Basel). 2020 Nov; 9(11): 1107, doi: 10.3390/antiox9111107, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696210/